Colocamos dinheiro em nossos 401 (k) s. Tomamos suplementos de cálcio. Nós exercitamos. Esperamos que essas precauções nos protejam à medida que envelhecemos. Mas, ao protegermos nosso dinheiro, ossos e pressão arterial, esquecemos de proteger a única coisa que pode fazer a diferença na qualidade de nossas vidas à medida que envelhecemos: nossa felicidade .
Décadas de pesquisas em psicologia positiva mostraram altos níveis de bem-estar subjetivo (a combinação de satisfação geral com a vida e sentimentos positivos imediatos) podem se traduzir em melhor saúde física e vida mais longa. Em um relatório de 2011 da Associação Internacional de Psicologia Aplicada, Edward Diener, Ph.D., professor emérito de psicologia da Universidade de Illinois, analisou mais de 160 estudos relevantes e descobriu que, embora sentimentos positivos não melhorem os resultados para pessoas com certas doenças como o câncer, a evidência de que a felicidade leva a uma saúde melhor é "clara e convincente".
Veja como começar a planejar seu futuro feliz:
Relacionado: Felicidade não está no começo, Felicidade está no devir
1. Crie significado.
"O bem-estar é um estado que ocorre quando alinhamos consistentemente - e da melhor maneira possível - nossas ações diárias com nossos valores e objetivos", diz Beth Vagle, uma treinadora certificada de vida e TDAH em Denver. “À medida que envelhecemos, esse alinhamento é ainda mais crucial para o nosso bem-estar. Precisamos sentir que nossas vidas são significativas. E, em vez de buscar significado, precisamos criá-lo ativamente. ” Como você cria significado? Tire um tempo para refletir sobre seus valores e, em seguida, encontre atividades que honrem esses valores , diz Vagle. Se você gosta de aprender, por exemplo, faça uma lista de hábitos regulares que atendem a esse valor, como ler antes de dormir ou visitar museus locais.
2. Seja específico.
Os valores e objetivos que você identifica em si provavelmente serão amplos - "Quero fazer arte" ou "Gosto da natureza" - e tudo bem. Mas, para que sejam úteis, você precisa ir mais fundo. "Os seres humanos não são muito bons em seguir adiante com ações em idéias abstratas como ' Quero ajudar as pessoas '", diz Vagle. “Então seja específico. Que pessoas? Ajudá-los a fazer o que? Onde você pode fazer isso? Isso pode se transformar em algo como 'Eu quero ajudar as crianças a aprender a ler'. ”A partir daí, você pode pesquisar programas de alfabetização e começar.
3. Evite arrependimentos.
Uma pergunta-chave a ser feita ao planejar a felicidade à medida que envelhecemos, diz Vagle, é: "Que arrependimentos eu não quero ter?" Anotá-las. Escolha o um ou dois que parecer mais urgente. Se você não quer se arrepender de não ter passado tempo suficiente com seus filhos ou netos, por exemplo, elabore medidas concretas que você pode tomar, como jogar cartas com eles todas as noites ou planejar uma viagem especial juntos.
4. Seja um trabalho em andamento.
"As pessoas que se vêem como obras em andamento geralmente são as mais felizes à medida que envelhecem", diz Vagle. “Essas pessoas sempre buscam maneiras de ser uma versão melhor de si mesmas do que eram ontem. Esse esforço é satisfatório por si só, mas também tem um efeito cascata nas pessoas ao seu redor. ” Se você está trabalhando para ser um ouvinte melhor, por exemplo, é provável que suas amizades ou casamento melhorem, criando o que os psicólogos positivos chamam de uma espiral ascendente de felicidade.
Relacionados: 5 hábitos de felicidade de pessoas de sucesso
Décadas de pesquisas em psicologia positiva mostraram altos níveis de bem-estar subjetivo (a combinação de satisfação geral com a vida e sentimentos positivos imediatos) podem se traduzir em melhor saúde física e vida mais longa. Em um relatório de 2011 da Associação Internacional de Psicologia Aplicada, Edward Diener, Ph.D., professor emérito de psicologia da Universidade de Illinois, analisou mais de 160 estudos relevantes e descobriu que, embora sentimentos positivos não melhorem os resultados para pessoas com certas doenças como o câncer, a evidência de que a felicidade leva a uma saúde melhor é "clara e convincente".
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1. Crie significado.
"O bem-estar é um estado que ocorre quando alinhamos consistentemente - e da melhor maneira possível - nossas ações diárias com nossos valores e objetivos", diz Beth Vagle, uma treinadora certificada de vida e TDAH em Denver. “À medida que envelhecemos, esse alinhamento é ainda mais crucial para o nosso bem-estar. Precisamos sentir que nossas vidas são significativas. E, em vez de buscar significado, precisamos criá-lo ativamente. ” Como você cria significado? Tire um tempo para refletir sobre seus valores e, em seguida, encontre atividades que honrem esses valores , diz Vagle. Se você gosta de aprender, por exemplo, faça uma lista de hábitos regulares que atendem a esse valor, como ler antes de dormir ou visitar museus locais.
2. Seja específico.
Os valores e objetivos que você identifica em si provavelmente serão amplos - "Quero fazer arte" ou "Gosto da natureza" - e tudo bem. Mas, para que sejam úteis, você precisa ir mais fundo. "Os seres humanos não são muito bons em seguir adiante com ações em idéias abstratas como ' Quero ajudar as pessoas '", diz Vagle. “Então seja específico. Que pessoas? Ajudá-los a fazer o que? Onde você pode fazer isso? Isso pode se transformar em algo como 'Eu quero ajudar as crianças a aprender a ler'. ”A partir daí, você pode pesquisar programas de alfabetização e começar.
3. Evite arrependimentos.
Uma pergunta-chave a ser feita ao planejar a felicidade à medida que envelhecemos, diz Vagle, é: "Que arrependimentos eu não quero ter?" Anotá-las. Escolha o um ou dois que parecer mais urgente. Se você não quer se arrepender de não ter passado tempo suficiente com seus filhos ou netos, por exemplo, elabore medidas concretas que você pode tomar, como jogar cartas com eles todas as noites ou planejar uma viagem especial juntos.
4. Seja um trabalho em andamento.
"As pessoas que se vêem como obras em andamento geralmente são as mais felizes à medida que envelhecem", diz Vagle. “Essas pessoas sempre buscam maneiras de ser uma versão melhor de si mesmas do que eram ontem. Esse esforço é satisfatório por si só, mas também tem um efeito cascata nas pessoas ao seu redor. ” Se você está trabalhando para ser um ouvinte melhor, por exemplo, é provável que suas amizades ou casamento melhorem, criando o que os psicólogos positivos chamam de uma espiral ascendente de felicidade.
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